serek wiejski kolacja

[...] b-6.7 w-76.8 t-0.7 100g pierś z kuraka b-21.5 w-1.3 t-0 pods b-28.2 w-78.1 t-0.7 kcal 430 Kolacja 200g serek wiejski b-22 w-4 t-10 kcal 194 ***albo**** 100g twaróg chudy b-20 w-4 t-3 kcal 123 [...]

Tu jest drugi i trzeci dzień. Piuerwszego już nie podaję bo 10g białka nic mi nie zaszkodzi. Kaloryczność w tych dniach wynosi tyle ile podałem w temacie (mniej więcej). Muszę tylko ww podbić w 3 dniu. 2. Śniadanie: 4 naleśniki z dżemem, oliwa z oliwek- łyżka. W szkole: 3 kanapki z chleba razowego, warzywa, pierś z kurczaka, łyżka oliwy z [...]

[...] potreningowy(piąty): Brak pomysłu, tak jak w czwartym ? "Węglowodany proste spożywamy wyłącznie po treningu. "Z czego uzyskac takie weglowodany? Kolacja: Twaróg półtlusty/ serek wiejski/ + pomidor/+pieprz itp Proszę mnie poprawić bo trochę się gubię w tej całej diecie,a nie pierwszy raz staram się wygrać z lenistwem i niesystematycznością. [...]

Dzięki Pokaże jeszcze jakby to mniej więcej wyglądało 1. Śniadanie: - musli własnej roboty(owsiane 50g + otręby pszenne/orkiszowe) - jogurt naturalny 200g - troche lnu mielonego lub orzechów włoskich 2. Obiad: - Ryż brązowy ok. 70g - Mięsko/rybka - oliwa - warzywa 3. Kolacja I: - tłusta rybka lub jajka - oliwa - warzywa 4. Kolacja II: - Serek [...]

Witam prosze do oceny waże 78 kg i chce powiększyć obwody Śniadanie 6 00 Mleko 1,5% 300 ml B: 13,2 g WW: 15 g T: 4,5 g Kcal 141 Płatki owsiane górskie100 gr B: 11,9 g WW: 62,4 g T:7,2 Kcal 366 1 jajko na twardo ok. 60 gr: B: 7,5 WW: 0,36 g T: 5,82 g Kcal 83,4 1 caps Gold Omega 3 i 1 tabletka magnezu Zielona herbata 300 ml Suma B: 32,6 WW: 77,76 [...]

Śniadanie 6 00 Mleko 1,5% 300 ml B: 13,2 g WW: 15 g T: 4,5 g Kcal 141 Płatki owsiane górskie100 gr B: 11,9 g WW: 62,4 g T:7,2 Kcal 366 1 jajko na twardo ok. 60 gr: B: 7,5 WW: 0,36 g T: 5,82 g Kcal 83,4 1 caps Gold Omega 3 i 1 tabletka magnezu Zielona herbata 300 ml Suma B: 32,6 WW: 77,76 T: 17,52 Kcal 590,4 Między posiłkami 8 00 Trec Mass XXL 70 [...]

[...] z chlebem razowym, szynką i warzywkiem 3. Obiad-to co zrobi mama, często jakieś mięsko, ryba 4. Kolacja (potreningowy) ryż + tuńczyk lub ryba gotowana, w DNT jajecznica, serek wiejski lub makrela z chlebem 5. W DT przed snem twaróg Co można poprawić w tej "diecie" bez większego wydatku pieniędzy? Białka w każdym posiłku napewno nie [...]

1. Śniadanie (7:30): - KREATYNA 5 g - mleko 250 ml - rodzynki 40 g - płatki owsiane 100 g - 3 jajka / serek grani 100 g - orzechy 50 g 2. W szkole (10:40): - chleb razowy - szynka z piersi z kurczaka - GAINER 40 g 3. Obiad przed treningiem (15:00): - ryż 100 g - piersi z kurczaka 150 g / inne mięso 150 g 4. TRENING! (16:00): - banan - BIALKO 40 g [...]

1. Śniadanie B/T/WW Płatki owsiane 120g 14/9/75 Maślanka 200 ml 7/1/9 2 jaja 120g 13/10/1 daj tu orzechy i warzywko 2. II Śniadanie Banan 200g 2/1/44 Chleb zwykły 100g 5/1.7/52 Polędwica sopocka 70g 14/6/1 Masło 10g 0/6/0 orzechy włoskie 30 g 5/20/1 chleb razowy zamiast zwyklego ew inne ww zlozone, zamiast poledwicy mozesz dac kurczaka do kanapek [...]

śniadanie: banan jabłko serek feta 135g II śniadanie: makrela w galarecie 200g serek wiejski 200g wiórki kokosowe 20g Obiad- po siłce Jabłko 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kolacja: twaróg półtłusty 125g

śniadanie: banan jabłko serek feta 135g //gdzie masz zdrowe tłuszcze i warzywa? II śniadanie: makrela w galarecie 200g serek wiejski 200g wiórki kokosowe 20g //Jeśli to posiłek przedtreningowy, to daj źródło ww, choćby jabłko. Obiad- po siłce Jabłko 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kolacja: twaróg półtłusty 125g //Tłuszcz i warzywa. [...]

Witam. Po przeczytaniu podanych tematów, jak i paru z problemem podobnym do mojego, spisałem wszystko w jednym miejscu i wyszło mi coś takiego. Nie jestem pewien, czy jedzenie tuż przed snem (wstaję o 6, a zasypiam o 22) jest dobrym wyjściem. Proszę o ewentualne zmiany. Starałem się do każdej pory wypisać po parę różnych dań, co bym miał zawsze [...]

Dzień HC: Przedtreningowy: ryż brązowy 125 g 9/2/85/403 białko serwatkowe 30 g 23/1/2/119 Bezpośrednio po treningu: - Jogurt naturalny - białko - owoce Obiad(zawsze potreningowy) - cyc - przecier - warzywa - przyprawy Obiad II szynka z piersi kurczaka 31/2/0/141 ryż brązowy 125 g 9/2/85/403 Kolacja I Wołowina 140 g 28/5/0/158 pół kilo [...]

SORRY NIE PATRZYŁEM NA TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE , ZA DUŻO NA GŁOWIE WIĘC... 7:00 Witaminy + Preventic + Oeparol + Vit A i E + Omega 3 + HMB 1 caps. 8:00 śniadanie /// TUTAJ DALEJ NALEGAM NA 100 GRAM TWAROGU , PŁATKI ZMNIEJSZ DO 50 GRAM Mleko 1,5% 300 ml Płatki owsiane 60 g Wiórki kokosowe 20 g (38/25/65/638kcal) 10:00 II śniadanie /// GDZIE [...]

Rothen a co teraz o tym sądzisz? 7:00 Witaminy + Preventic + Oeparol + Vit A i E + Omega 3 + HMB 1 caps. 8:00 śniadanie Mleko 1,5% 300 ml Płatki owsiane 50 g Ser biały półtłusty 100g (b:35/T:13/W:50/kcal:457) 10:00 II śniadanie 2 kromki chleba razowego Wędlina 100g (b:16/t:5/W:33/kcal:243) 12:00 przedtreningowy Makaron dwujajeczny 50 g Ser [...]

[...] - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek - 3 Banany wywal z tad te banany Godzina 17.30-19.00 trening. 6. Posilek godz. 20.00 - kolacja - Serek wiejski ze szczypiorkiem - Płatki owsiane 60-70G - pieczywo pelnoziarniste - 3 jajka gotowane daj te banany po treningu bezposredno a w domu za serek mieso,bez tluszczy i jakis ryz czy mkakaron dorzuc

[...] * Pierś z kurczaka gotowana - 100g Białko- 21 Tłuszcze- 2 Węglowodany- Tutaj problem co można by było tutaj zjeść bo nie zabardzo wiem --------------------------------------------------------------------- 5 posiłek ( kolacja) I co zjeść na tą kolacje ? Tyle co wyczytałem to chyba serek wiejski jakiś . może być serek z oliwą i jakimś warzywem

[...] ryżu 7b 1t 79ww 329kcal - warzywa - 100-150g kurczaka / ryba 30b 2t 0ww 140kcal Warzywa niekoniecznie w tym posiłku, mogą spowolnić wchłanianie. IV - Przed kolacja - serek wiejski 200g 22b 4t 10ww 194kcal - 2 parówki 13b 5t 19ww 150kcal - 100g gainera Parówki to syf. Gainer tutaj jest Ci wg mnie niepotrzebny, już powinieneś ograniczyć [...]

[...] - warzywa III - Po treningu - 100g białego ryżu 7b 1t 79ww 329kcal - 100-150g kurczaka / ryba 30b 2t 0ww 140kcal - 100g gainera 21b 3gt 68ww 381kcal IV - Przed kolacja - serek wiejski 200g 22b 4t 10ww 194kcal - 2 parówki 13b 5t 19ww 150kcal (Zostawię ze względu na ich cenę i jakby nie patrzeć 13b białka piechotą nie chodzi. Ew. doradzcie coś [...]

Moje przykładowe posiłki: Śniadanie 1.Płatki owsiane 50g, banan 100g, 20g rodzynków, + jogurt naturalny 150g + herbata zielona 2. 2 jajka + pieczywo ciemne + herbata 3. Kanapki z szynką, pomidorem, sałatą To co jem w szkole 1.2 bułki z szynką, sałatką, pomidor/ogórek 2.Zapiekanka 3.Banan Obiad 1. Spaghetti z serem 2. Pierś z kurczaka/indyka + [...]